Top 5 popsi feszesítő gyakorlat otthonra!

Írta: Nőkorszak
Értékelés:
(0 szavazat)

Bizony, nem csak a cicit, de a popsit is húzza lefelé a gravitáció, ezért nem árt, ha szánunk napi 10-15 percet arra, hogy a fenekünk fitt maradjon, vagy kikerekedjen. Ezek a gyakorlatok ugyanis szinte húzzák felfelé a popsit, hiszen az izmok erősítésével a forma laposból egyértelműen kerekre vált. Mit kell használnunk hozzá? A saját testünket, semmi mást. Ennél olcsóbb edzést nemigen találunk. :) 

1.

Állj közepes terpeszbe, lábfejeid nézzenek előre. Hajlítsd a lábadat annyira, hogy a térded ne kerüljön a bokád elé. 50 térdhajlítás elég is lesz.

 

2.

Kapaszkodj meg valamiben, például egy szék támlájában, és nyújtsd hátra az egyik lábadat. A lábfejed spicceljen. Figyelj arra, hogy a csípőd ne forduljon, egyenesen nyújtsd hátra a lábadat. Aztán ismételd meg a másik lábaddal. Ebből 50-50-et csinálj.

 

3.

Ereszkedj négykézlábra, támaszkodj az alkarodra. Rúgj hátra, majd húzd vissza a lábadat, de úgy, hogy ne tedd le teljesen, hanem tartsd meg a padló felett, majd rúgj ismét! 4x8-at rúgj mindkét lábbal.

 

4.

Ugyanez a testtartás marad, de most oldalra kell rúgnod, 4x8-at mindkét lábbal.

 

5.

Végezz kitöréseket! Párhuzamos lábfejekkel végy fel a medencédnél szélesebb terpeszállást. Lépj az egyik lábaddal előre egy nagyot, majd kezdj el az egész testeddel lassan leereszkedni, míg a kezeddel el nem éred a talajt. A hátsó térded ne tedd le a földre! Majd emelkedj fel ismét állásba. 4x8-at végezz mindkét irányba.

A cikk tájékoztató jellegű, a megjelenése pillanatában fennálló aktuális helyzetet tükrözi, ezért az információ felhasználása előtt kérünk, tájékozódj hivatalos forrásból is.

Megjelent: 3499 alkalommal

Tetszett a cikk? Köszönjük, ha megosztod!

Kultúr

  • 1

Életmód

  • 1

Sors

  • A

    A "szűz királynő" szüzessége

    Erzsébet királynő különleges géneket örökölt. Nem csak uralkodásra, de szüleit tekintve, szerelemre is született, hiszen a világ egyik legizgalmasabb romantikus történetének gyümölcseként kódolva volt a nagy érzelmekre. Apja, VIII. Henrik, anyja Boleyn Anna volt, aki miatt Anglia királya nemcsak saját, de országa hivatalos vallását is Bővebben
  • 1

Kereső

Kövess minket

Videók

Rövid hírek

  • 10 celeb, akiket bizonyos országokból kitiltottak

    A legnehezebb dolog a világon híresnek lenni. A hírességek gyakran még könyveket is írnak, hogy elmondják, milyen nehéz az életük.

    Bővebben
  • Szülei le akarták beszélni a világsztárt, hogy színésznő legyen

    Ha a szüleire hallgat, Margot Robbie (A Wall Street farkasa, Suicide Squad – Az öngyilkos osztag) ma „rendes munkát” végezne,

    Bővebben
  • Golden Globe a #MeToo jegyében

    Az idei Golden Globe ünnepség jóval több volt, mint egy nagyszerű filmes díjátadó a Hollywoodban elterjedt szexuális zaklatási botrány miatt.

    Bővebben
  • Begorombult az Arany Glóbusz-díjas színésznő

    Agresszív lépéseket tesz Emily Blunt (Gideon lánya /Arany Glóbusz/, Az ördög Pradát visel /Arany Glóbus-jelölés/), hogy Hollywoodban a nők ugyanakkora

    Bővebben
  • Ezek Meghan Markle újévi fogadalmai

    Meghan Markle számára 2018 élete egyik legjelentősebb éve lesz. Az amerikai színésznő feleségül megy Harry herceghez, ami által a világ

    Bővebben
  • Matt Damon azt hitte, átverőshow-ban szerepel

    Amikor felkérték Matt Damont a Kicsinyítés című film főszerepére, gyanakodva sandított körül: a kamerákat kereste, mert azt hitte, át akarják

    Bővebben
  • Ezt kívánja a rajongóinak karácsonyra Király Viktor

    A népszerű énekes gőzerővel készül karácsonyi lemezbemutató koncertjére, de sűrű programjában sem feledkezett meg rajongóiról.

    Bővebben
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • Most népszerű

Facebook

Bulvár

  • 1
  • 2
  • 3

Szerelem

  • 1
  • 2
  • 3

Ezotéria

  • 1
  • 2
  • 3

Világ

  • 1
  • 2
  • 3

Gyerek

  • 1
  • 2
  • 3

Könyv

  • 1
  • 2
  • 3

Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért.