Melyik a legmegfelelőbb "diéta óra" számodra?

Írta: Kurucz Enikő 2017. szeptember 18., hétfő 09:21
Értékelés:
(0 szavazat)

Mindenki hallott már a böjtölésről. Azonban ez az új 5:2-es táplálkozási trend egy új lendületet adhat a fogyni vágyóknak.

A böjtölés fogalma, már számos más módszerrel egészült ki, beleértve a nyolc órás gyors és szélsőséges diétát is, amit egy egész héten át kell tartani. De nem mindenkire illik ugyanaz a típus, ha szakaszos böjtről van szó. Egyre több ember fordul ehhez az étkezési módszerhez, hogy lefogyjon, ám fontos tudni, hogy komoly veszélyeket is rejt magában.

Mindenképpen válaszd ki a neked megfelelőt, hogy a diéta illeszkedjen a mindennapi életedhez.

Típusok

Az 5:2 típus

Ez a módszer magába foglalja a hét öt napján történő normális (és egészséges) étkezés. A fennmaradó két napot pedig 500-600 kalóriás étkezésre (nemtől függően) korlátozza.
Ez nem mindenki számára ajánlott, hiszen a böjt napjai nehézkesek lehetnek, ha az illető elfoglalt életmódot folytat. Továbbá azok számára sem ajánlott, akik szeretnek sokat edzeni, vagy hektikus munkatervet folytatni. A böjt napjain erős fáradtságot érezhetsz, illetve a koncentrációd is romolhat, ami kihat a mindennapi életedre is.

A 16:8 típus
Ez azt jelenti, hogy napi 14-16 órát böjtölünk, ami az étkezést nyolc és tíz óra közötti időpontra korlátozza.
 Az ilyen módon történő étkezés során, a napi bevitelt három kis adagra kell korlátozni. Ez a legegyszerűbb módja a böjtölésnek, és azt jelenti, hogy egy kicsit korábban fogyasztod az esti ételt, a reggelit pedig később.
Ez azonban trükkös lehet, ha szeretsz ébredés után egyből reggelizni, de azok számára viszont hasznos lehet, akik rendszerint kihagyják a reggelit az étkezésükből.


A víz, kávé és a gyógytea segít a reggeli éhség leküzdésében.

A 6:1 típus
Ez egy teljes 24 órás böjtöt jelent, egy- két hetente. 
A böjt kezdete még mindenki számára könnyed lehet, de a legtöbben nap végére éhesek lesznek, ami hangulatváltozáshoz, szédüléshez és dekoncentráltsághoz vezethet. Határozottan nem ajánljuk munka napokon, illetve ha aktív sportolásra készülsz.

Melyiket válaszd?

Szociális típus
Válaszd a 6:1-et ha…

A gyertya mind két végét akarod égetni. Ez azt jelenti, hogy keményen dolgozol és keményen is diétázol. Az energiaszint fenntartásra napközben elengedhetetlen, és az utolsó dolog, amire vágysz az üres gyomorral történő ücsörgés az irodában. Ez a tuti katasztrófa receptje. A legjobb típusú böjt számodra, az “evés, szünet, evés”, amit elegendő hétvégente tartani, egy-két hetente.
Ambiciózus típus

Válaszd a 16:8-ast ha...
A mindig elfoglalt embereknek táborát erősíted, akiknek állandó erőforrásra van szükségük, illetve energiára, ahhoz, hogy hektikus ütemtervük igényeit kielégítsék. Az élelmiszer hiánya megnehezíti a munkára koncentrálást. Valamint a tápanyagok, például a B- vitaminok megnövekedett igénye is mivel a szervezetnek meg kell birkóznia a túlzott stressz szinttel. A 8 órás intervallumban történő étkezés elég időt hagy a szervezet számára, hogy az regenerálódjon.
Otthoni típus

Válaszd az 5:2-t ha..
.
Azok az embereknek ajánlott, akiknek nyugalmasabbak a hétköznapjaik, viszont a hétvégéik pörgősebbek, és több idejük van arra, hogy elkészítsenek néhány tápláló, alacsony kalóriatartalmú ételt.

Az idősebbeknek is az 5:2-t ajánlják
Az idősebb emberek könyebben követhetik az olyan módszereket, mint az 5:2. Az étvágy az idő múlásával csökken, így a böjt napjai kevésbé megterhelőek számukra.
Sokan, akik idősebbek, kevésbé aktív életet élnek, így a böjt napjait könnyebben átvészelik. Az otthon tartózkodás nagyobb teret biztosít a tápláló, alacsonyabb kalóriatartalmú ételek előállításához, amelyek nehezebbek lehetnek azok számára, akik mindig valamilyen kifőzdében, étteremben esznek és a napjuk rohanással telik.

Azoknak akik nem akarnak lemondani az edzésről, a 16:8-at ajánlják
Szükségük van tüzelőanyagra, ahhoz, hogy edzeni tudjanak, így a teljes napi böjtölés és az alacson kalóriás,szakaszos napok az izmuk elvesztéséhez vezethetnek. A 16:8-as módszer azt jelenti, hogy az izmaikat újra tudják tölteni energiával, még azelőtt, hogy letudnák a reggeli edzést. Ha hétköznapokon 9 és 11 között tudsz reggelizni, akkor a szakaszos böjtölés működhet.Attól függően, hogy a 14 vagy 16 órás böjtöt választod.

Forrás:dailymail

A cikk tájékoztató jellegű, a megjelenése pillanatában fennálló aktuális helyzetet tükrözi, ezért az információ felhasználása előtt kérünk, tájékozódj hivatalos forrásból is.

Megjelent: 283 alkalommal Utoljára frissítve: 2017. szeptember 18., hétfő 10:01

Tetszett a cikk? Köszönjük, ha megosztod!

Kultúr

  • 1

Életmód

  • 1

Sors

  • A

    A "szűz királynő" szüzessége

    Erzsébet királynő különleges géneket örökölt. Nem csak uralkodásra, de szüleit tekintve, szerelemre is született, hiszen a világ egyik legizgalmasabb romantikus történetének gyümölcseként kódolva volt a nagy érzelmekre. Apja, VIII. Henrik, anyja Boleyn Anna volt, aki miatt Anglia királya nemcsak saját, de országa hivatalos vallását is Bővebben
  • 1

Kereső

Kövess minket

Videók

Rövid hírek

  • 10 celeb, akiket bizonyos országokból kitiltottak

    A legnehezebb dolog a világon híresnek lenni. A hírességek gyakran még könyveket is írnak, hogy elmondják, milyen nehéz az életük.

    Bővebben
  • Szülei le akarták beszélni a világsztárt, hogy színésznő legyen

    Ha a szüleire hallgat, Margot Robbie (A Wall Street farkasa, Suicide Squad – Az öngyilkos osztag) ma „rendes munkát” végezne,

    Bővebben
  • Golden Globe a #MeToo jegyében

    Az idei Golden Globe ünnepség jóval több volt, mint egy nagyszerű filmes díjátadó a Hollywoodban elterjedt szexuális zaklatási botrány miatt.

    Bővebben
  • Begorombult az Arany Glóbusz-díjas színésznő

    Agresszív lépéseket tesz Emily Blunt (Gideon lánya /Arany Glóbusz/, Az ördög Pradát visel /Arany Glóbus-jelölés/), hogy Hollywoodban a nők ugyanakkora

    Bővebben
  • Ezek Meghan Markle újévi fogadalmai

    Meghan Markle számára 2018 élete egyik legjelentősebb éve lesz. Az amerikai színésznő feleségül megy Harry herceghez, ami által a világ

    Bővebben
  • Matt Damon azt hitte, átverőshow-ban szerepel

    Amikor felkérték Matt Damont a Kicsinyítés című film főszerepére, gyanakodva sandított körül: a kamerákat kereste, mert azt hitte, át akarják

    Bővebben
  • Ezt kívánja a rajongóinak karácsonyra Király Viktor

    A népszerű énekes gőzerővel készül karácsonyi lemezbemutató koncertjére, de sűrű programjában sem feledkezett meg rajongóiról.

    Bővebben
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • Most népszerű

Facebook

Bulvár

  • 1
  • 2
  • 3

Szerelem

  • 1
  • 2
  • 3

Ezotéria

  • 1
  • 2
  • 3

Világ

  • 1
  • 2
  • 3

Gyerek

  • 1
  • 2
  • 3

Könyv

  • 1
  • 2
  • 3

Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért.