Melyik a legmegfelelőbb "diéta óra" számodra?

Írta: Kurucz Enikő 2017. szeptember 18., hétfő 09:21
Értékelés:
(0 szavazat)

Mindenki hallott már a böjtölésről. Azonban ez az új 5:2-es táplálkozási trend egy új lendületet adhat a fogyni vágyóknak.

A böjtölés fogalma, már számos más módszerrel egészült ki, beleértve a nyolc órás gyors és szélsőséges diétát is, amit egy egész héten át kell tartani. De nem mindenkire illik ugyanaz a típus, ha szakaszos böjtről van szó. Egyre több ember fordul ehhez az étkezési módszerhez, hogy lefogyjon, ám fontos tudni, hogy komoly veszélyeket is rejt magában.

Mindenképpen válaszd ki a neked megfelelőt, hogy a diéta illeszkedjen a mindennapi életedhez.

Típusok

Az 5:2 típus

Ez a módszer magába foglalja a hét öt napján történő normális (és egészséges) étkezés. A fennmaradó két napot pedig 500-600 kalóriás étkezésre (nemtől függően) korlátozza.
Ez nem mindenki számára ajánlott, hiszen a böjt napjai nehézkesek lehetnek, ha az illető elfoglalt életmódot folytat. Továbbá azok számára sem ajánlott, akik szeretnek sokat edzeni, vagy hektikus munkatervet folytatni. A böjt napjain erős fáradtságot érezhetsz, illetve a koncentrációd is romolhat, ami kihat a mindennapi életedre is.

A 16:8 típus
Ez azt jelenti, hogy napi 14-16 órát böjtölünk, ami az étkezést nyolc és tíz óra közötti időpontra korlátozza.
 Az ilyen módon történő étkezés során, a napi bevitelt három kis adagra kell korlátozni. Ez a legegyszerűbb módja a böjtölésnek, és azt jelenti, hogy egy kicsit korábban fogyasztod az esti ételt, a reggelit pedig később.
Ez azonban trükkös lehet, ha szeretsz ébredés után egyből reggelizni, de azok számára viszont hasznos lehet, akik rendszerint kihagyják a reggelit az étkezésükből.


A víz, kávé és a gyógytea segít a reggeli éhség leküzdésében.

A 6:1 típus
Ez egy teljes 24 órás böjtöt jelent, egy- két hetente. 
A böjt kezdete még mindenki számára könnyed lehet, de a legtöbben nap végére éhesek lesznek, ami hangulatváltozáshoz, szédüléshez és dekoncentráltsághoz vezethet. Határozottan nem ajánljuk munka napokon, illetve ha aktív sportolásra készülsz.

Melyiket válaszd?

Szociális típus
Válaszd a 6:1-et ha…

A gyertya mind két végét akarod égetni. Ez azt jelenti, hogy keményen dolgozol és keményen is diétázol. Az energiaszint fenntartásra napközben elengedhetetlen, és az utolsó dolog, amire vágysz az üres gyomorral történő ücsörgés az irodában. Ez a tuti katasztrófa receptje. A legjobb típusú böjt számodra, az “evés, szünet, evés”, amit elegendő hétvégente tartani, egy-két hetente.
Ambiciózus típus

Válaszd a 16:8-ast ha...
A mindig elfoglalt embereknek táborát erősíted, akiknek állandó erőforrásra van szükségük, illetve energiára, ahhoz, hogy hektikus ütemtervük igényeit kielégítsék. Az élelmiszer hiánya megnehezíti a munkára koncentrálást. Valamint a tápanyagok, például a B- vitaminok megnövekedett igénye is mivel a szervezetnek meg kell birkóznia a túlzott stressz szinttel. A 8 órás intervallumban történő étkezés elég időt hagy a szervezet számára, hogy az regenerálódjon.
Otthoni típus

Válaszd az 5:2-t ha..
.
Azok az embereknek ajánlott, akiknek nyugalmasabbak a hétköznapjaik, viszont a hétvégéik pörgősebbek, és több idejük van arra, hogy elkészítsenek néhány tápláló, alacsony kalóriatartalmú ételt.

Az idősebbeknek is az 5:2-t ajánlják
Az idősebb emberek könyebben követhetik az olyan módszereket, mint az 5:2. Az étvágy az idő múlásával csökken, így a böjt napjai kevésbé megterhelőek számukra.
Sokan, akik idősebbek, kevésbé aktív életet élnek, így a böjt napjait könnyebben átvészelik. Az otthon tartózkodás nagyobb teret biztosít a tápláló, alacsonyabb kalóriatartalmú ételek előállításához, amelyek nehezebbek lehetnek azok számára, akik mindig valamilyen kifőzdében, étteremben esznek és a napjuk rohanással telik.

Azoknak akik nem akarnak lemondani az edzésről, a 16:8-at ajánlják
Szükségük van tüzelőanyagra, ahhoz, hogy edzeni tudjanak, így a teljes napi böjtölés és az alacson kalóriás,szakaszos napok az izmuk elvesztéséhez vezethetnek. A 16:8-as módszer azt jelenti, hogy az izmaikat újra tudják tölteni energiával, még azelőtt, hogy letudnák a reggeli edzést. Ha hétköznapokon 9 és 11 között tudsz reggelizni, akkor a szakaszos böjtölés működhet.Attól függően, hogy a 14 vagy 16 órás böjtöt választod.

Forrás:dailymail

A cikk tájékoztató jellegű, a megjelenése pillanatában fennálló aktuális helyzetet tükrözi, ezért az információ felhasználása előtt kérünk, tájékozódj hivatalos forrásból is.

Megjelent: 128 alkalommal Utoljára frissítve: 2017. szeptember 18., hétfő 10:01

Tetszett a cikk? Köszönjük, ha megosztod!

Kultúr

  • 1

Életmód

  • 1

Sors

  • A

    A "szűz királynő" szüzessége

    Erzsébet királynő különleges géneket örökölt. Nem csak uralkodásra, de szüleit tekintve, szerelemre is született, hiszen a világ egyik legizgalmasabb romantikus történetének gyümölcseként kódolva volt a nagy érzelmekre. Apja, VIII. Henrik, anyja Boleyn Anna volt, aki miatt Anglia királya nemcsak saját, de országa hivatalos vallását is Bővebben
  • 1

Kereső

Kövess minket

Videók

Rövid hírek

  • Álomjárvány terjed a celebek között

    Celebgyerek invázió készül karácsony és újév között az Álomutazó című mesemusicalra. A sztárcsemeték már nagyon várják, de úgy tűnik, egy-két

    Bővebben
  • A franciák cenzúrázták A szürke ötven árnyalatát

    Dühöngenek a francia tévénézők, mert a TF1 csatorna kerek 15 percet kivágott A szürke ötven árnyalatából, természetesen a szexjeleneteket.

    Bővebben
  • Döbbenetes hasonlóság: Ők Elvis Presley unokái!

    Elvis két felnőtt unokája, Riley és Benjamin Keough le sem tagadhatnák, hogy a Király vére csörgedezik ereikben. Ahogy idősödnek a

    Bővebben
  • Testbeszéd- Miért babrálja állandóan a haját Meghan Markle?

    Mindannyunknak vannak félelmei és ehhez köthető “rossz” szokásai. Néhányan a körmüket rágják, míg mások folyton karbatett kézzel állnak. Ami pedig

    Bővebben
  • Király Viktor- alsógatya nélkül nem megy

    Mindig ad borravalót a szálláshelyen, ha csak teheti, a párjával utazik, és az alsógatyát ki nem hagyná a bőröndből Király

    Bővebben
  • Zoltán Erika: "Szeretem, hogy Maminak hívnak!"

    Zoltán Erikát nem kell bemutatni - 1986-ban, mindössze 24 évesen Szerelemre születtem című dalával lett közönségkedvenc az Interpop Fesztiválon, és azóta is

    Bővebben
  • Forró hangulatú bulival búcsúztatta az őszt a Miss Balaton

    Szombat este több száz meghívott bulizott a Miss Balaton Winter Party-n, köztük Epres Panni, Dukai Regina, Iszak Eszti, Dobó Ági,

    Bővebben
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • Most népszerű

Facebook

Bulvár

  • 1
  • 2
  • 3

Szerelem

  • 1
  • 2
  • 3

Ezotéria

  • 1
  • 2
  • 3

Világ

  • 1
  • 2
  • 3

Gyerek

  • 1
  • 2
  • 3

Könyv

  • 1
  • 2
  • 3

Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért.