Íme egy tuti tipp, hogy gyorsabban elaludj

Írta: Kurucz Enikő 2018. január 11., csütörtök 10:09
Értékelés:
(0 szavazat)

Sok ember alig alszik éjszaka. Lehet, hogy későn eszik, vagy túl sokáig nézi a tv-t, és sokszor a stressz is elég nyomos okot ad arra, hogy éjszaka álmatlanul forgolódjunk.

Néha nagyon nehéz pihenni, nem gondolni semmire csak elaludni. Az alváshiány miatt a fáradtság, a nappali álmosság, sőt a testsúlycsökkenés vagy súlygyarapodás is előfordulhat. Szintén hatással van az agyra és a kognitív funkcióra. Néha komoly egészségügyi problémákat okozhat, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy szívbetegség.

Mindezek ellen Dr. Andrew Weil, a Harvard egyetem oktatója 4-7-8-as légzőtechnikát fejlesztett ki. Tanulmányozta a meditációt és azt, hogy az ember hogyan használhatja a légzést a stressz ellensúlyozására.

Mindössze 60 másodpercre van szükség ahhoz, hogy az agyad is “elaludjon”. Csodás, nem igaz? Valójában ez a módszer nagyon egyszerű. Minden éjjel, amikor aludni készülsz, mindössze annyit kell tenned, hogy 4 másodpercig az orrodon át lélegzel, benttartod a levegőt 7 másodpercig, majd 9 másodpercig kilélegzed a szádon keresztül. Ezután ismételd meg ezt a gyakorlatot háromszor. 
Azért működik ez a módszer, mert megnyugtatja a szívritmusodat. Amikor stresszesek vagyunk, az endokrin rendszer felszabadítja az adrenalint a szervezetünkben, ami viszont gyorsabb szívverést eredményez, ezzel a légzéstechnikával azonban lassíthatod a szívverésedet. A gyakorlat segít megnyugodni, ezáltal sokkal gyorsabban el tudsz aludni. Mi biztosan kipróbáljuk!

Forrás:metdaan

A cikk tájékoztató jellegű, a megjelenése pillanatában fennálló aktuális helyzetet tükrözi, ezért az információ felhasználása előtt kérünk, tájékozódj hivatalos forrásból is.

Megjelent: 506 alkalommal Utoljára frissítve: 2018. január 11., csütörtök 10:16

Tetszett a cikk? Köszönjük, ha megosztod!

Kultúr

  • 1

Életmód

  • 1

Sors

  • A

    A "szűz királynő" szüzessége

    Erzsébet királynő különleges géneket örökölt. Nem csak uralkodásra, de szüleit tekintve, szerelemre is született, hiszen a világ egyik legizgalmasabb romantikus történetének gyümölcseként kódolva volt a nagy érzelmekre. Apja, VIII. Henrik, anyja Boleyn Anna volt, aki miatt Anglia királya nemcsak saját, de országa hivatalos vallását is Bővebben
  • 1

Kereső

Kövess minket

Videók

Rövid hírek

  • 10 celeb, akiket bizonyos országokból kitiltottak

    A legnehezebb dolog a világon híresnek lenni. A hírességek gyakran még könyveket is írnak, hogy elmondják, milyen nehéz az életük.

    Bővebben
  • Szülei le akarták beszélni a világsztárt, hogy színésznő legyen

    Ha a szüleire hallgat, Margot Robbie (A Wall Street farkasa, Suicide Squad – Az öngyilkos osztag) ma „rendes munkát” végezne,

    Bővebben
  • Golden Globe a #MeToo jegyében

    Az idei Golden Globe ünnepség jóval több volt, mint egy nagyszerű filmes díjátadó a Hollywoodban elterjedt szexuális zaklatási botrány miatt.

    Bővebben
  • Begorombult az Arany Glóbusz-díjas színésznő

    Agresszív lépéseket tesz Emily Blunt (Gideon lánya /Arany Glóbusz/, Az ördög Pradát visel /Arany Glóbus-jelölés/), hogy Hollywoodban a nők ugyanakkora

    Bővebben
  • Ezek Meghan Markle újévi fogadalmai

    Meghan Markle számára 2018 élete egyik legjelentősebb éve lesz. Az amerikai színésznő feleségül megy Harry herceghez, ami által a világ

    Bővebben
  • Matt Damon azt hitte, átverőshow-ban szerepel

    Amikor felkérték Matt Damont a Kicsinyítés című film főszerepére, gyanakodva sandított körül: a kamerákat kereste, mert azt hitte, át akarják

    Bővebben
  • Ezt kívánja a rajongóinak karácsonyra Király Viktor

    A népszerű énekes gőzerővel készül karácsonyi lemezbemutató koncertjére, de sűrű programjában sem feledkezett meg rajongóiról.

    Bővebben
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • Most népszerű

Facebook

Bulvár

  • 1
  • 2
  • 3

Szerelem

  • 1
  • 2
  • 3

Ezotéria

  • 1
  • 2
  • 3

Világ

  • 1
  • 2
  • 3

Gyerek

  • 1
  • 2
  • 3

Könyv

  • 1
  • 2
  • 3

Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért.