8 ok, amiért állandóan felébredsz az éjszaka közepén

Írta: Kurucz Enikő 2017. november 23., csütörtök 11:42
Értékelés:
(0 szavazat)

Az alvás létfontosságú dolog, ezzel gondolom nem mondunk újat. Néhányan bárhol képesek elaludni, akár a széken ülve, akár a vonaton. Mások alvását pedig akár a legkisebb zaj is megzavarja és folyamatosan felébred az éjszaka közepén.

A jó éjszakai alvás rettentően fontos, de sajnos sokan küzdenek alvászavarral. Az alváshiány más kérdéseket is felvethet. Talán az első lépés az, hogy felfedezzük, miért ébredsz felfolyamatosan. Íme néhány gyakori probléma, amely megmagyarázhatrja, miért ébredsz fel mindig az éjszaka közepén.
 Készen állsz egy jó éjszakai alvásra?

1. Hőmérsékleti problémák

A menshealth.com szerint 18 fok a tökéletes hőmérséklet, ami jó alvást eredményez. Amikor alszol, a testhőmérséklet természetesen alacsony lesz, de akkor megemelkedik, amikor ideje ébredni. Ez a testünk természetes ébresztőórája. Tehát ha a hőmérséklet túl magas, akkor izzadhatunk, és ha túl hideg lesz, akkor az izmaink megmerevednek és fájdalmat is érezhetünk.

2. Éjszakai vizelés

Az éjszakai vizelés, melyet más néven Nocturia néven is ismernek, olyan általános állapot, amely sok embernél előfordul. Ennek az oka lehet a húgyhólyag probléma, vagy a hormonális egyensúlyingadozás. Ezen úgy tudsz változtatni, hogy ha egy órával a lefekvés előtt elkerülöd a folyadék fogyasztást.

3. Zaj

A zaj különféle formákban jelentkezhet, köztük az utcai zaj, a régi csövek csörömpölése a házban, vagy a zajok akár a konyhából is jöhetnek. Ezen könnyedén segíthetsz egy füldugó vásárlással.

4. Alkohol

Vannak, akik úgy gondolják, hogy egy pohár ital segít az elalvásban, de a legutóbbi tanulmányok ezt cáfolják. Az alkohol nem teszi lehetővé a szervezet számára az alvást, ugyanis növeli a test hőmérsékletét. Miután az alkohol bejut a véráramba, könnyen zavart leszel és valószínűleg fel fogsz ébredni.

5. Alvási apnoe

Az alvási apnoe gyakori rendellenesség, ami sekély lélegzetet vagy légzés kimaradást okozhat alvás közben. Kis idő elteltével a normál légzés folytatódik, néha hangos horkolással vagy fulladásos hangokkal. Ezt az állapotot egy alvás-klinikán történő utazás és egy CPAP (folyamatos pozitív légút biztosítás) segítségével kezelheted.

6. Mentális egészségügyi kérdések

Néha a hiperaktív elméd tarthat ébren. Azoknak a betegeknek, akiknek szorongásos, vagy depressziós problémái vannak nehezükre esik az elalvás. Vannak különböző tecnikák, amik ezen segíthetnek, beleértve a meditációt és a relaxációt.

7. Nyughatatlan láb szindróma

Ez a gyakori probléma kellemetlen érzést okoz a lábakban. Lehet, hogy lüktető izmokat is érzel ilyenkor a lábadban. Annak érdekében, hogy ez ne zavarja meg az alvását végezzen pár gyakorlatot elalvás előtt, amit kifejezetten ennek a kezelésére találtak ki.

8. Gyomorégés

Attól függően, hogy mit iszol vagy eszel, mielőtt lefekszel, a gyomorégés éjszaka is kialakulhat. A gyomorégést megakadályozhatod, ha elkerülöd lefekvés előtt a nagy, nehéz ételeket. Alkoholt, kávét, vagy narancslevet ne igyál közvetlenül lefekvés előtt. A másik megoldás pedig az, hogy a bal oldaladon aludj és tartsd a felsőtestedet magasan, hogy megakadályozd a gyomorsav felfelé áramlását.

Forrás:metdaan

A cikk tájékoztató jellegű, a megjelenése pillanatában fennálló aktuális helyzetet tükrözi, ezért az információ felhasználása előtt kérünk, tájékozódj hivatalos forrásból is.

Megjelent: 621 alkalommal Utoljára frissítve: 2017. november 23., csütörtök 11:55

Tetszett a cikk? Köszönjük, ha megosztod!

Kultúr

  • 1

Életmód

  • 1

Sors

  • A

    A "szűz királynő" szüzessége

    Erzsébet királynő különleges géneket örökölt. Nem csak uralkodásra, de szüleit tekintve, szerelemre is született, hiszen a világ egyik legizgalmasabb romantikus történetének gyümölcseként kódolva volt a nagy érzelmekre. Apja, VIII. Henrik, anyja Boleyn Anna volt, aki miatt Anglia királya nemcsak saját, de országa hivatalos vallását is Bővebben
  • 1

Kereső

Kövess minket

Videók

Rövid hírek

  • 10 celeb, akiket bizonyos országokból kitiltottak

    A legnehezebb dolog a világon híresnek lenni. A hírességek gyakran még könyveket is írnak, hogy elmondják, milyen nehéz az életük.

    Bővebben
  • Szülei le akarták beszélni a világsztárt, hogy színésznő legyen

    Ha a szüleire hallgat, Margot Robbie (A Wall Street farkasa, Suicide Squad – Az öngyilkos osztag) ma „rendes munkát” végezne,

    Bővebben
  • Golden Globe a #MeToo jegyében

    Az idei Golden Globe ünnepség jóval több volt, mint egy nagyszerű filmes díjátadó a Hollywoodban elterjedt szexuális zaklatási botrány miatt.

    Bővebben
  • Begorombult az Arany Glóbusz-díjas színésznő

    Agresszív lépéseket tesz Emily Blunt (Gideon lánya /Arany Glóbusz/, Az ördög Pradát visel /Arany Glóbus-jelölés/), hogy Hollywoodban a nők ugyanakkora

    Bővebben
  • Ezek Meghan Markle újévi fogadalmai

    Meghan Markle számára 2018 élete egyik legjelentősebb éve lesz. Az amerikai színésznő feleségül megy Harry herceghez, ami által a világ

    Bővebben
  • Matt Damon azt hitte, átverőshow-ban szerepel

    Amikor felkérték Matt Damont a Kicsinyítés című film főszerepére, gyanakodva sandított körül: a kamerákat kereste, mert azt hitte, át akarják

    Bővebben
  • Ezt kívánja a rajongóinak karácsonyra Király Viktor

    A népszerű énekes gőzerővel készül karácsonyi lemezbemutató koncertjére, de sűrű programjában sem feledkezett meg rajongóiról.

    Bővebben
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • Most népszerű

Facebook

Bulvár

  • 1
  • 2
  • 3

Szerelem

  • 1
  • 2
  • 3

Ezotéria

  • 1
  • 2
  • 3

Világ

  • 1
  • 2
  • 3

Gyerek

  • 1
  • 2
  • 3

Könyv

  • 1
  • 2
  • 3

Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért.