8 ok, amiért állandóan felébredsz az éjszaka közepén

Írta: Kurucz Enikő 2017. november 23., csütörtök 11:42
Értékelés:
(0 szavazat)

Az alvás létfontosságú dolog, ezzel gondolom nem mondunk újat. Néhányan bárhol képesek elaludni, akár a széken ülve, akár a vonaton. Mások alvását pedig akár a legkisebb zaj is megzavarja és folyamatosan felébred az éjszaka közepén.

A jó éjszakai alvás rettentően fontos, de sajnos sokan küzdenek alvászavarral. Az alváshiány más kérdéseket is felvethet. Talán az első lépés az, hogy felfedezzük, miért ébredsz felfolyamatosan. Íme néhány gyakori probléma, amely megmagyarázhatrja, miért ébredsz fel mindig az éjszaka közepén.
 Készen állsz egy jó éjszakai alvásra?

1. Hőmérsékleti problémák

A menshealth.com szerint 18 fok a tökéletes hőmérséklet, ami jó alvást eredményez. Amikor alszol, a testhőmérséklet természetesen alacsony lesz, de akkor megemelkedik, amikor ideje ébredni. Ez a testünk természetes ébresztőórája. Tehát ha a hőmérséklet túl magas, akkor izzadhatunk, és ha túl hideg lesz, akkor az izmaink megmerevednek és fájdalmat is érezhetünk.

2. Éjszakai vizelés

Az éjszakai vizelés, melyet más néven Nocturia néven is ismernek, olyan általános állapot, amely sok embernél előfordul. Ennek az oka lehet a húgyhólyag probléma, vagy a hormonális egyensúlyingadozás. Ezen úgy tudsz változtatni, hogy ha egy órával a lefekvés előtt elkerülöd a folyadék fogyasztást.

3. Zaj

A zaj különféle formákban jelentkezhet, köztük az utcai zaj, a régi csövek csörömpölése a házban, vagy a zajok akár a konyhából is jöhetnek. Ezen könnyedén segíthetsz egy füldugó vásárlással.

4. Alkohol

Vannak, akik úgy gondolják, hogy egy pohár ital segít az elalvásban, de a legutóbbi tanulmányok ezt cáfolják. Az alkohol nem teszi lehetővé a szervezet számára az alvást, ugyanis növeli a test hőmérsékletét. Miután az alkohol bejut a véráramba, könnyen zavart leszel és valószínűleg fel fogsz ébredni.

5. Alvási apnoe

Az alvási apnoe gyakori rendellenesség, ami sekély lélegzetet vagy légzés kimaradást okozhat alvás közben. Kis idő elteltével a normál légzés folytatódik, néha hangos horkolással vagy fulladásos hangokkal. Ezt az állapotot egy alvás-klinikán történő utazás és egy CPAP (folyamatos pozitív légút biztosítás) segítségével kezelheted.

6. Mentális egészségügyi kérdések

Néha a hiperaktív elméd tarthat ébren. Azoknak a betegeknek, akiknek szorongásos, vagy depressziós problémái vannak nehezükre esik az elalvás. Vannak különböző tecnikák, amik ezen segíthetnek, beleértve a meditációt és a relaxációt.

7. Nyughatatlan láb szindróma

Ez a gyakori probléma kellemetlen érzést okoz a lábakban. Lehet, hogy lüktető izmokat is érzel ilyenkor a lábadban. Annak érdekében, hogy ez ne zavarja meg az alvását végezzen pár gyakorlatot elalvás előtt, amit kifejezetten ennek a kezelésére találtak ki.

8. Gyomorégés

Attól függően, hogy mit iszol vagy eszel, mielőtt lefekszel, a gyomorégés éjszaka is kialakulhat. A gyomorégést megakadályozhatod, ha elkerülöd lefekvés előtt a nagy, nehéz ételeket. Alkoholt, kávét, vagy narancslevet ne igyál közvetlenül lefekvés előtt. A másik megoldás pedig az, hogy a bal oldaladon aludj és tartsd a felsőtestedet magasan, hogy megakadályozd a gyomorsav felfelé áramlását.

Forrás:metdaan

A cikk tájékoztató jellegű, a megjelenése pillanatában fennálló aktuális helyzetet tükrözi, ezért az információ felhasználása előtt kérünk, tájékozódj hivatalos forrásból is.

Megjelent: 128 alkalommal Utoljára frissítve: 2017. november 23., csütörtök 11:55

Tetszett a cikk? Köszönjük, ha megosztod!

Kultúr

  • 1

Életmód

  • 1

Sors

  • A

    A "szűz királynő" szüzessége

    Erzsébet királynő különleges géneket örökölt. Nem csak uralkodásra, de szüleit tekintve, szerelemre is született, hiszen a világ egyik legizgalmasabb romantikus történetének gyümölcseként kódolva volt a nagy érzelmekre. Apja, VIII. Henrik, anyja Boleyn Anna volt, aki miatt Anglia királya nemcsak saját, de országa hivatalos vallását is Bővebben
  • 1

Kereső

Kövess minket

Videók

Rövid hírek

  • Álomjárvány terjed a celebek között

    Celebgyerek invázió készül karácsony és újév között az Álomutazó című mesemusicalra. A sztárcsemeték már nagyon várják, de úgy tűnik, egy-két

    Bővebben
  • A franciák cenzúrázták A szürke ötven árnyalatát

    Dühöngenek a francia tévénézők, mert a TF1 csatorna kerek 15 percet kivágott A szürke ötven árnyalatából, természetesen a szexjeleneteket.

    Bővebben
  • Döbbenetes hasonlóság: Ők Elvis Presley unokái!

    Elvis két felnőtt unokája, Riley és Benjamin Keough le sem tagadhatnák, hogy a Király vére csörgedezik ereikben. Ahogy idősödnek a

    Bővebben
  • Testbeszéd- Miért babrálja állandóan a haját Meghan Markle?

    Mindannyunknak vannak félelmei és ehhez köthető “rossz” szokásai. Néhányan a körmüket rágják, míg mások folyton karbatett kézzel állnak. Ami pedig

    Bővebben
  • Király Viktor- alsógatya nélkül nem megy

    Mindig ad borravalót a szálláshelyen, ha csak teheti, a párjával utazik, és az alsógatyát ki nem hagyná a bőröndből Király

    Bővebben
  • Zoltán Erika: "Szeretem, hogy Maminak hívnak!"

    Zoltán Erikát nem kell bemutatni - 1986-ban, mindössze 24 évesen Szerelemre születtem című dalával lett közönségkedvenc az Interpop Fesztiválon, és azóta is

    Bővebben
  • Forró hangulatú bulival búcsúztatta az őszt a Miss Balaton

    Szombat este több száz meghívott bulizott a Miss Balaton Winter Party-n, köztük Epres Panni, Dukai Regina, Iszak Eszti, Dobó Ági,

    Bővebben
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • Most népszerű

Facebook

Bulvár

  • 1
  • 2
  • 3

Szerelem

  • 1
  • 2
  • 3

Ezotéria

  • 1
  • 2
  • 3

Világ

  • 1
  • 2
  • 3

Gyerek

  • 1
  • 2
  • 3

Könyv

  • 1
  • 2
  • 3

Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért.